Brzuch ciężko pracuje w ćwiczeniach złożonych - więc po co ? a wizualność zależy od poziomu tkanki tłuszczowej . przedramię , po co ? skoro tyrasz je także w trakcie złożonego ruchu . bill star - na redukcje ? jakoś mi to nie współgra z założeniem programu
[...] termicznej ale inny kurczak mi nie idzie a kiedyś postępując tak samo zszedłem jednak do tych 75 kg. Mój plan TRENINGowy jest następujący. Poniedziałek: Klatka (12 serii) + brzuch (12 serii) bezpośrednio po tym 60 minut marszu na bieżni tempem 6km/h ( po wszystkim banan i WPC, choć eksperymentuje z tym aby WPC pić między siłką a aero, a banan po [...]
[...] + aeroby 30-40 min 6.d tabata 7.d free time jeszcze druga opcja : 1.d push +interwały 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free 2. pytanie. czy tabate lebiej robic z cieżarem czy bez? 3. pytanie czy trening aero powinien byc wykonywany z tą sama intensywnościa czy lepiej jak zaczne [...]
Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]
[...] warzywna lub omlet + mleko lub kakao dodam ze po objedzie jadlam naprawde sporo sałatki ktora zazwyczaj robila mama, czasem tak duzo jej jadłam ze az troche bolał mnie brzuch, ale myslałam sobie, ze jak jestem jeszcze glodna to przeciez salatka mi nie zaszkodzi ( taka sałatka składała sie zazwyczaj z : pomidor, kapusta pekinska, ogorek, [...]
[...] powinno być już lepiej. Mierzyłam wczoraj też diastsis szerokość 2 palce i mini szczelinka. Wcześniej było 2,5 palca, wiec jest lepiej. Widać to szczególnie wieczorem, bo brzuch wydaje się mniej odstający do przodu. No i mam wrażenie że bardziej mi na brzuchu skóra wisi... jakby skóry zaczynało być za dużo. W sumie to normalne przy chudnięciu. [...]
[...] w żołądku. Ostatni posiłek zjadłem tuż po 21, poszedłem spać, i o 4 budziłem się z burczeniem w żołądku ... Stąd 5:30 i pierwsze śniadanie wpadło :-D EDIT. Panowie co z brzuchem? Nie mam na razie na tyle siły, aby po treningu robić brzuch, a powinienem, żeby już wypracowywać na nim kostki ... W rozpisce na brzuch mam: - Allahy 3 serie, - [...]
[...] masy. Po raz pierwszy pożądnie przyłożyłem się do diety i z 64 kg wskoczyłem na 70 kg. Można powiedzieć, że swój cel osiągnąłem. Zaczął mnie jednak niepokoić trochę mój brzuch. Obwód w pasie z 76-77 cm zwiększył się do 82-83 cm. Zastanawiam się teraz czy przypadkiem nie łapię zbyt dużej ilości fatu. Powiedzcie mi, czy tak duże "przyrosty" w [...]
no coz, imo slabe masz oko, albo slabo sie przyjrzales, anatomia i twarz, 100 procent zgodnosci, jedynie gdzieniegdzie brzuch troche wciagniety, bo zdjecia sa pozowane, ma mocny luk na plecach i szerokie biodra, wszystko sie zgadza, niech Michael potwierdzi, jako ze mial z nia kontakt na zywo moze nawet blizszy ;), ale z reguly swietnie wylapuje [...]
[...] mam takie pytanie poniewaz mam nie za wiele czasu a chce zrzucic troche tluszczu a konkretniej lekko podrzezbic sylwetke (nie zalezy mi na tym zeby miec kaloryfer ale zeby brzuch mniej mi "wystawal"). moj trnieng silowy to zarazem trening tlenowy i beztlenowy poniewaz robie trneing metaboliczny (4-5 obwodow - burpee, pompki, podciaganie na [...]
[...] plan FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
[...] z hantlami 12,10,8 biceps - uginanie ramion w uchwycie młotkowym z hantlami 12,10,8 tripceps - prostowanie ramienia w tył 12,10,8 nogi - półprzysiad z hantlami 12,10,8 brzuch (pozycja leżaca, nogi uniesione zgięte w kolanach kąt proty) skłony a.) dlonie w góre, b.) dłonie do kolan, c.) dłonie wzdłuz tułowia 3 serie, każda seria to po 10 [...]
[...] np. wyciskanie na ławce, czy raczej wolniej? Zajrzałem już pod linki które mi podesłałeś, wszystko rozumiem, jest ok. Dla jasności do całego zestawu dorzucam ćwiczenia na brzuch i łydki? Czyli: poniedziałek całość + brzuch 3x15p? I to mogą być przykładowo brzuszki z ciężarem 5kg przy klatce, czy polecasz coś innego? Dalej: środa całość + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm nie zależy mi aktualnie na kracie na brzuchu , lecz na powiększeniu obwodów bo jestem ''mały'' ;) Może zamiast redukcji zacząć ćwiczyć brzuch + hmm 2 razy w tygodniu aeroby , aby zgubić tłuszczyk z brzucha?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tu filmik z dzisiaj }:-(: http://www.youtube.com/watch?v=SYqPc60n1vU&feature=youtu.be Samopoczucie: Wczoraj po treningu pojawiło się dziwne kłucie jak naciskam i wypinam brzuch tak jakby w pępku, martwię się żeby to tylko żadna przepuklina nie była bo bym się wk***ił krótko mówiąc... Jeśli ból przez święta nie ustąpi to lecę od razu we wtorek [...]
[...] się do rad, oto gotowiec: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) -/+ lydki i/lub [...]
[...] kręgosłupa którego nabawiłem sie 2 lata temu nie robie przysiadaów, reczej aspekt psychologiczny, robie jedynie 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem + rower stacjonarny. brzuch - 3 razy w togodniu. przerwy pomiedzy seriami chyba 1,5 minuty ale nie wiem dokładnie, jesli ktos wie niech poprawi, ile powinna trwac faza pozytywna ruchu a ile [...]
Piątek, High Carb (więcej kcal), dzień w sumie dobry. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afb19cc6d2448169f3eee92d552b504.png Trening: Dzisiaj na salę wpadł trener/prezes, bo Karol z kimś tam robili dociski na 300 kilogramach. Ponieważ prezes jest byłem ciężarowcem, to nawet był zadowolony, że ktoś się bierze za dwubój. Mam wrażenie, że atmosfera się [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
